サプリメントでカルシウムを補う方法

効果的にカルシウムを摂取するには、しっかりしたサプリメントを選びましょう。

カルシウムを、サプリメントで摂るときの注意点

具体的にサプリメントで摂取するときの注意点をご説明していきたいと思います。

カルシウムは、できるだけ単体の摂取は避けて下さい。
最低限マグネシウムを同時に摂取できるものを選びましょう。

マグネシウムは、カルシウムとバランスをとって筋肉の収縮を調整しているのですが、一方だけを取りすぎると調整が上手くいかずに、最悪の場合、狭心症や心筋梗塞などのリスクを高めることがありますので注意して下さい。
他にも亜鉛と同時に摂取することで、骨の再石灰化を促進して効率よく骨を作ってくれます。

吸収率の高いサプリメントを選びましょう。

トップページのカルシウムの概要で記載しましたが、カルシウムは、非常に吸収率の悪いミネラルです。
これは、サプリメントで摂った場合も同様で、大部分のカルシウムが吸収されずに排出されてしまいます。

しかし近年では、カルシウムの吸収率を高める画期的な手法が確立され、サプリメントにも利用されています。それがキレート加工と呼ばれるものです。

キレート加工とは、カルシウムなどのミネラルをアミノ酸でコーティングする手法です。キレート加工されたミネラルは、吸収率が格段に上がり、体内にうまく取り込むことができます。
しかしながらキレート加工したサプリメントは、その製造コストや特許の問題もあり、日本ではなかなか見かける事はできません。

お勧めカルシウムサプリメントの紹介。

今まで解説してきた事を踏まえた場合、以下の項目に多く該当するサプリメントを参考までに紹介します。

  • マグネシウムを同時に摂れること。
  • 亜鉛を同時に摂れること。
  • 吸収率を高める技術で加工(キレート加工)。
  • 毎日摂っても安全な、天然素材であること。
  • 価格もお手ごろで、毎日続けやすい物。
天然のカルシウム

販売元ナチュレサプリメント
商品名カルシウム+マグネシウム+亜鉛
値段:100粒 2,730円(1日当り28円)

価格は?
カルシウム、亜鉛、マグネシウムが1日当り約28円と、かなりお得な価格となっています。
値段が比較的安い大塚製薬(ネイチャーメイド)と比較しても、3円安くなっています。
原材料は?
牡蠣殻や小麦を原材料として作られていますので、誰でも安心して毎日摂取することが出来ます。
吸収力を高める加工はしてあるのか?
キレート加工を施しているため、吸収率が悪いカルシウムを効率よく体内へ吸収させます。

参考までに、大塚製薬のネイチャーメイドと比較しました。

  ナチュレサプリメント 大塚製薬(ネイチャーメイド)
 カルシウム カルシウム 
商品名 カルシウム&マグネシウム&亜鉛 カルシウム・マグネシウム・亜鉛
価格 2,730円(100粒/100日分) 924円(90粒/30日分)
1日当り価格 約28円 約31円
サプリメントの種類(天然・合成) 天然(小麦や牡蠣殻) 合成+天然
キレート加工 ×

※販売店とのトラブルは、当方では一切関知しません。

できれば、マルチビタミン・ミネラルと一緒に。

カルシウムの吸収をより助けるためには、ビタミンや他のミネラルもバランス良く摂るのが効果的なので、マルチビタミン・ミネラルと併用して摂取することがお勧めです。

上記で紹介しています、ナチュレサプリメント様のマルチビタミン・ミネラルには、一粒で22種類もの栄養素が入っており、その中のビタミンDは、カルシウムの吸収を助けますし、ビタミンCは、コラーゲンを作り、軟骨の強化が図れます。

又、骨作りとはあまり関係ありませんが、疲労回復と、お肌作りに欠かせないビタミンB群や、基礎的な体調を整えるための、様々な栄養素をバランス良く補給できるので、健康的な生活を送りたい方には欠かせません。

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